Nëse përdorni sheqer ose kafe sapo të ndjeni atë përgjumjen e ëmbël të mesditës, do të keni një efekt të shkurtër dhe gjithashtu do të ngarkoheni me kalori të panevojshme.
Edhe pse ato mund t’ju emocionojnë menjëherë, ëmbëlsirat do t’ju heqin energjinë menjëherë pas konsumimit, duke çuar në një rreth vicioz të dëshirës për më shumë. Pra, si ta ndaloni këtë cikël të pafund dhe ta kaloni pasditen pa sheqer?
5 mënyra për të mposhtur përgjumjen e mesditës:
Mente
Mentja mund të bëjë më shumë sesa të freskojë frymën tuaj pas një vakti. Studimet kanë treguar se aroma e mentes mund të reduktojë lodhjen dhe të rrisë vigjilencën mendore. Pini një filxhan çaj mente, përtypni pak çamçakëz mente ose mbani një shishe me vaj esencial mente pranë tryezës tuaj.
Hani diçka të yndyrshme
Yndyrnat kanë marrë një kthesë të keqe në të kaluarën, por vitet e fundit ka pasur shumë më tepër kërkime se sa yndyra është në të vërtetë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Yndyra gjithashtu ndodh të jetë burimi më efikas i karburantit për trupin. Burime të mira të yndyrës për t’u konsumuar pasdite janë avokadot dhe arrat.
Zgjohuni me proteina
Ndonjëherë, edhe pse dreka ishte vetëm disa orë më parë, mungesa e energjisë pasdite mund të jetë një shenjë se ju thjesht keni nevojë për më shumë ushqim. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk keni fjetur mirë një natë më parë, keni pasur një stërvitje të vështirë në mëngjes ose jeni gati të keni menstruacione. Në ato momente, një vakt i pasur me proteina do të ndihmojë në ushqimin e pasdites dhe do të sigurojë nivele të qëndrueshme energjie, në mënyrë që të mos mbërrini në darkë gati për të ngrënë të gjithë shtëpinë. Zgjidhni vezë të cilat janë plot me vitamina B, të cilat janë thelbësore për prodhimin e energjisë.
Pini çaj jeshil
Ndonëse nuk është ide e mirë të pini sasi të mëdha kafeine pasdite, doza të vogla mund të ofrojnë sasinë e duhur të energjisë pa ju mbajtur zgjuar gjatë natës. Çelësi për të mbrojtur gjumin tuaj është rreth 25 gram kafeinë. Një filxhan kafeje ka rreth 100 gram. Pra, cilat janë zgjedhjet tuaja më të mira për një pije që do t’ju ngrejë lart? Një filxhan çaj jeshil është një zgjedhje e shkëlqyer.
Lëvizni
Një nga opsionet më të mira është të ngriheni nga karrigia dhe të lëvizni. Doza të vogla të aktivitetit fizik në fakt janë treguar të jenë më efektive në rritjen e energjisë sesa kafeina, veçanërisht në gratë e privuara nga gjumi.
Pra, kur filloni të ndiheni të lodhur ose përgjumje në mesditë, kaloni 10 minuta duke ecur nëpër korridor ose lart e poshtë shkallëve, apo edhe duke bërë ushtrime në palestër. Do t’i ktheheni detyrave duke u ndjerë më i fokusuar dhe më energjik.
