Nëse do t’i shijoni vitet tuaja varet edhe nga mënyra se si kujdeseni për shëndetin tuaj. Nëse fokusoheni në zakone të shëndetshme dhe shmangni ato që mund t’ju dëmtojnë, ju keni në duart tuaja çelësin e jetëgjatësisë.
Ndoshta gjithçka ka kuptim për ju gjithsesi, por mbajtja e zakoneve të shëndetshme nuk është gjithmonë aq e thjeshtë. Cilat janë zakonet që ekspertët paralajmërojnë se duhet të shmangni nëse jeni 60 vjeç e lart?
1. Jeni më rehat duke u ulur në një kolltuk
Nëse mendoni se për momentin mund ta lejoni veten të qëndroni të shtrirë para ekranit gjatë gjithë ditës, e keni gabim sepse ky zakon është jashtëzakonisht i dëmshëm për ju dhe disa ekspertë e krahasojnë me duhanin.
“Një numër i madh studimesh kanë treguar se një mënyrë jetese e tillë mund të ketë ndikim negativ në shëndet, duke përfshirë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe kancerit. Mund të rrisë edhe rrezikun e vdekjes”, thotë doktoresha Erin Donnelly Michos.
Nuk do të thotë që duhet të përgatiteni menjëherë për një maratonë, por nëse e ndryshoni zakonin tuaj nga të mos bëni asgjë në një shëtitje të shkurtër atë ditë, keni bërë shumë.
“Ne e dimë se gratë që nuk ushtrojnë mjaftueshëm kanë telomerë më të shkurtër se ato që janë aktive 30 minuta në ditë”, thotë Michos.
2. Ju shikoni kilet e grumbulluara
Nuk ka të bëjë vetëm me pamjen e bukur, por edhe faktin se pesha e tepërt mund të ndikojë në shëndetin tuaj kur të mbushni 60-vjeç. Mund të mos jeni në dijeni, por të dhënat tregojnë se humbja e kilogramëve është më e vështirë në ato vite dhe se mesatarisht në një vit “fitojmë” rreth gjysmë kilogrami, që mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës. ato mund të grumbullohen dhe madje të çojnë në obezitet.
Çfarë mund të bësh?
Provoni stërvitjen e forcës, hani më shumë proteina dhe qëndroni aktiv për të mbështetur kockat dhe muskujt tuaj.
3. Ju harroni një dietë të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme është thelbësore për plakjen e shëndetshme dhe studimet tregojnë se njerëzit që ndjekin një dietë mesdhetare kanë më pak gjasa të përjetojnë ndryshimet që çojnë në sëmundjen e Alzheimerit sesa ata që e shmangin atë.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se cila pjesë e dietës ka ndikimin më të madh në funksionin e trurit. Megjithatë, aktualisht dihet se acidet yndyrore omega 3 që gjenden në vajin e ullirit janë të nevojshme për funksionimin e duhur të qelizave, duke ulur kështu rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës dhe ngadalësojnë përkeqësimin e funksioneve njohëse.
4. Nuk i kushtoni rëndësi funksioneve njohëse
Kur mbushin 60-vjeç, shumë njerëz mendojnë për daljen në pension apo si të ngadalësojnë, gjë që sigurisht mund të jetë shumë pozitive për shëndetin tuaj, por mos lejoni që truri juaj të vuajë gjatë kësaj periudhe.
Sipas disa rezultateve kërkimore, kujtesa afatshkurtër bie 40 për qind më shpejt pas daljes në pension.
Hulumtimet kanë treguar se kryerja e detyrave të reja përfshin aktivitetin e pjesëve më të mëdha të trurit, ndërsa ato detyra rutinë rezultojnë në aktivitet të zvogëluar të trurit. Prandaj, është e rëndësishme të prezantoni sekuenca ose mënyra të reja të veprimit gjatë ditës.
Siç raportohet nga The Healthy, lëreni pastrimin e mëngjesit për një mëngjes pas mëngjesit ose ndërsa jeni duke pirë kafe, shikoni një film vizatimor ose thjesht zëvendësoni rrugën që bëni zakonisht për të ecur qenin me një tjetër.
Hulumtimet kanë treguar se privimi social ka disa efekte negative në aftësitë njohëse të trurit. Pra, përfshihuni në aktivitete sociale me njerëz të tjerë gjatë ditës.
5. Jeni të izoluar nga familja dhe miqtë
Mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme me miqtë dhe familjen është një zakon i rëndësishëm ndërsa plakemi për shëndetin dhe lumturinë. Studimet konfirmojnë vazhdimisht se bashkëveprimi me të tjerët është i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik.
“Marrëdhëniet pozitive mund të jenë po aq të rëndësishme sa ushqimi dhe aktiviteti fizik, mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme dhe një “rrjet” social kontribuon në jetëgjatësi dhe shëndet”, thotë Bonnie Betts, psikiatre.
