Për shumë njerëz, kur ora shënon 3 te mëngjesit, fillon një cikël vicioz zgjimi, ankthi dhe stresi që i bën t’i shohin problemet si një mal dhe nuk mund të flenë. Nga vjen kjo gjendje dhe si trajtohet?
Greg Murray, një profesor dhe drejtor i Qendrës Universitare Swinburne për Shëndetin, thekson se ky problem gjatë natës nuk është i pazakontë dhe se ka arsye biologjike që mund të shpjegojnë këtë zakon.
“Në gjumin normal të natës, neurobiologjia e njeriut arrin një pikë kthese rreth orës 3-4 të mëngjesit. Temperatura e trupit fillon të rritet, shkalla e gjumit ulet (sepse ka pak kohë para gjumit), sekretimi i melatoninës (hormoni i gjumit) ka arritur zenitin e tij dhe nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) rriten. Ai po përgatitet të hyjë në të nesërmen”, tha profesori për “The Conversation”.
Fakti është se shumë njerëz zgjohen në faza të ndryshme gjatë natës, por ka diçka specifike në 3-4 të mëngjesit që na bën të qëndrojmë zgjuar. “Në gjysmën e dytë të natës gjumi është më i lehtë se në të parën. Kombinuar me pak stres të shtuar, shanset që zgjimi të zhvillohet në një gjendje të vetëdijes së plotë janë të larta”, thotë profesor Murray.
Arsyet e tjera që mund të shpjegojnë këtë gjendje, sipas ekspertit, përfshijnë çrregullimet e gjumit. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për shkak se jeni zgjuar në kohën që duhet të “flini” ose ndiheni tepër të ndjeshëm sepse jeni zgjuar, ose mund të vuani nga pagjumësia.
Medikamentet dhe gjendjet si depresioni, sindroma e këmbëve të shqetësuara dhe sëmundja e refluksit gastroezofageal gjithashtu mund të ndikojnë. “Nga pikëpamja fizike, është një kohë rikuperimi fizik dhe emocional, ndaj është e kuptueshme që burimet tona të brendshme janë të ulëta” tha më tej ai.
E vërteta është se mendjet tona nuk po kërkojnë vërtet një zgjidhje në orën 3 të mëngjesit. Mund të mendojmë se në atë kohë jemi në zgjidhjen e problemeve, por në fakt ajo që po ndodh është krejt e kundërta, pra ankthi.
Si mund ta përballojmë problemin?
Arritja për të mos u shqetësuar në orën 3 të mëngjesit mund të na vendosë në një rreth vicioz, pasi sa më stresues të jetë fakti që jemi zgjuar, aq më e vështirë mund të jetë të biesh sërish në gjumë. Profesori sugjeron disa teknika të frymëmarrjes:
“Përqendroni vëmendjen në frymëmarrjen tuaj. Megjithatë, nëse mendimet negative vazhdojnë pas 15-20 minutash, ngrihuni, ndizni një dritë të ulët dhe lexoni një libër” shprehet ai.
/Priza.al/
