Hemoglobina është një proteinë që gjendet tek rruazat e kuqe të gjakut. Ajo janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në mbarë organizmin. Përpos kësaj, hemoglobina nxjerr dioksidin e karbonit jashtë qelizave dhe në mushkëri.
Merrni Më Shumë Hekur
Duke ngrënë më shumë ushqime të pasura me hekur, nivelet e hemoglobinës do të rriten ndjeshëm. Hekuri përmirëson prodhimin e hemoglobinës dhe formimin e rruazave të kuqe të gjakut.
Ushqimet e Pasura Me Hekur
-Mishi dhe peshku
-Vezët
-Frutat e thata
-Brokoli
-Barishtet
-Bizelet
-Arrorët dhe farat
-Gjalpi i kikirikut
Merrni Më Shumë Folat
Folati është pjesë e kompleksit të vitaminave B, që luan një rol thelbësor në prodhimin e hemoglobinës. Nëse nuk merrni mjaftueshëm folat, trupi do të preket nga anemia e nxitur nga mungesa e tij dhe nivele të ulëta të hemoglobinës.
Ushqimet e Pasura Me Folat
-Mishi i viçit
-Spinaqi
-Orizi
-Kikirikët
-Fasulet
-Avokado
-Sallata jeshile
Maksimizoni Përthithjen e Hekurit
Sipas të dhënave konsumi i ushqimeve të pasura me hekur është shumë i rëndësishëm, por nëse organizmi nuk e përthith atë, atëherë gjithçka ka shkuar dëm. Ushqimet e pasura me vitaminë C siç janë agrumet, luleshtrydhet dhe barishtet përmirësojnë përthithjen e hekurit. Përveç vitaminës C, ju mund të merrni edhe vitaminë A dhe beta karoten që maksimizojnë përthithjen e hekurit.
Ushqimet e Pasura Me Vitaminë A
-Peshku
-Mëlçia e viçit
-Kungulli
-Patatja e ëmbël
-Barishtet
-Ushqimet e Pasura Me Beta Karoten
-Karrotat
-Patatet e ëmbla
-Kungulli
-Pjepri
-Mango
Suplementët e Hekurit
Suplementët e hekurit mund të jepen vetëm me rekomandimin e mjekut. Kjo është e nevojshme sepse sasitë e larta të hekurit mund të jenë të rrezikshme. Nëse e teproni me hekurin do të prekeni nga sëmundjet e mëlçisë, konstipacioni, të përzierat dhe të vjellat. Suplementët mund të rrisin nivelet e hekurit në organizëm në mënyrë graduale dhe duhen marrë vetëm me rekomandimin e mjekut.
/Burimi: AgroWeb.org/
