Ne e dimë se duhet të stërvitemi dhe e dimë që duhet ta bëjmë shpesh. Por sa shpesh? Cila është rutina më efektive e ushtrimeve për të zgjatur jetëgjatësinë tuaj?
Sipas studiuesve, lajmi i mirë është se rutinat e ushtrimeve mund të ndryshojnë nga dita në ditë dhe të jenë ende po aq efektive.
“Rekomandohet që të ushtroheni për të paktën 150 minuta në javë”, thotë Keith Diaz, asistent profesor i mjekësisë së sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Kolumbisë.
“Mund të ushtroni 30 minuta në ditë për pesë ditë, mund të bëni stërvitje më të gjata në fundjavë ose çdo gjë tjetër në mes. Gjithçka që ka rëndësi është që ju ta merrni atë”.
Në gjetjet e publikuara vitin e kaluar në revistën “British Journal of Sports Medicine”, ekipi i Diaz zbuloi se për ata që rrinin ulur për më pak se shtatë orë në ditë, 150 minuta stërvitje në javë reduktonin rrezikun e vdekjes së hershme me 80 për qind.
Megjithatë, nuk e zvogëloi rrezikun për ata që rrinin ulur më shumë se 10 orë në ditë. Diaz paralajmëron gjithashtu se ndërsa mund t’i bëni të gjitha menjëherë dhe të korrni përfitimet shëndetësore, kjo mund t’ju vendosë në një rrezik në rritje për lëndime.
“Nëse dilni jashtë dhe e bëni të gjitha menjëherë, mund të lëndoni veten, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me të”, thotë ai.
