Një dietë 12 javore mund të ketë një efekt të rëndësishëm në përbërjen e trupit tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse plani juaj është të fitoni muskuj, 12 javë janë mjaft të gjata për të arritur një ndryshim të dukshëm në fizikun tuaj. Nëse thjesht po mbani dietë për t’u bërë më të shëndetshëm, do të vini re një ndryshim edhe brenda kësaj periudhe kohore.
Me 12 javë dietë për humbje peshe, mund të prisni të humbni midis 12 dhe 24 kilogramë. Për të filluar, mbani një regjistër të llojeve dhe sasive të ushqimit dhe pijeve që konsumoni gjatë një jave paraprake. Përdorni informacionin përkatës ushqyes për të llogaritur marrjen mesatare ditore të kalorive. Në varësi të planit tuaj, synoni të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive nga 500 deri në 1000. Për të kënaqur kërkesat e deficitit, filloni duke eliminuar nga dieta juaj karbohidratet e thjeshta si ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer.
12 javë deri në rritjen e muskujve
Ndërtimi i muskujve është përgjithësisht një proces më i ngadalshëm sesa humbja e yndyrës dhe individët ndryshojnë shumë në aftësinë e tyre për të ndërtuar muskuj. Megjithatë, duke pasur parasysh kaloritë dhe proteinat e bollshme, ndryshime të rëndësishme janë të mundshme gjatë 12 javëve. Meqenëse koha juaj është e kufizuar, mos rrezikoni të mos ushqeheni; synoni të konsumoni të paktën 4000 kalori dhe të paktën 1.6 gram proteina për kilogram peshë trupore çdo ditë. Për ta arritur këtë, rrisni frekuencën e të ushqyerit në pesë deri në shtatë vakte në ditë. Bazojeni secilin prej këtyre vakteve rreth një prej produkteve më të pasura me proteina, duke përfshirë mishin, peshkun, vezët, fasulet.
12 javë për shëndetin e përgjithshëm
Nëse jeni të kënaqur me peshën dhe përbërjen tuaj trupore, 12 javë nuk është aq një kufizim kohor sa një qëllim motivues. Ndërsa të ushqehesh shëndetshëm për marrjen optimale të vitaminave dhe mineraleve nuk është domosdoshmërish e lehtë apo e këndshme, pas 12 javësh konsistencë do të mësoheni me dietën dhe do të keni vënë re rezultate. Për të përcaktuar vlerat tuaja ideale dietike të përshtatura për gjininë, moshën, peshën dhe strukturën e trupit tuaj konsultohuni me piramidën ushqimore. Kjo do t’ju sigurojë vlerat tuaja ideale ditore për mish, drithëra, bulmet, perime dhe fruta.
