Sistemi kardiovaskular është shumë i rëndësishëm për çdo person, pasi kujdesi për zemrën nuk ka ‘kohë fikse’ se kur duhet të nisë.
Priza.al sjell në vëmendjen tuaj disa 10 ushqime që t’ia kurseni zemrës:
Ushqime të skuqura
Ushqimet e skuqura, pula e skuqur, patatet e skuqura etj., rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Metodat konvencionale të skuqjes krijojnë yndyrna trans. Patatet e skuqura janë një lloj yndyre që rrit kolesterolin e keq dhe ul kolesterolin e mirë.
Nëse keni dëshirë për ushqime të skuqura, kërkoni receta alternative. Shembujt përfshijnë receta që piqen, skuqen në ajër ose përdorin vajra më të shëndetshëm. Shumë prej këtyre recetave përdorin gjithashtu versione “perimesh” tallëse ose brumë alternative.
Mishrat e përpunuar
Mishrat si sallami dhe proshuta janë shpesh të pasura me yndyra të ngopura. Edhe opsionet me pak yndyrë, megjithatë, priren të jenë shumë të larta në natrium. Disa feta të holla mishi mund të kenë gjysmën e sasisë së rekomanduar ditore të kripës! Marrja e lartë e natriumit është e lidhur me presionin e lartë të gjakut dhe shmangia e kripës shtesë mund ta përmirësojë shumë atë.
Burgera
Yndyrnat e ngopura mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës, marrëdhënia e tyre nuk është plotësisht e qartë. Në përgjithësi, megjithatë, yndyrat e ngopura nga kafshët, veçanërisht në kombinim me karbohidratet, duket se kanë një efekt negativ në shëndetin e zemrës. Restorantet e ushqimit të shpejtë kanë tendencë të përdorin përbërës me cilësi më të ulët, si dhe metoda jo të shëndetshme gatimi. Shmangia e tyre është një mënyrë e mirë për të qenë të sjellshëm me zemrën tuaj.
Ëmbëlsira dhe biskota
Produktet e pjekura, veçanërisht ato të prodhuara në treg, janë plot me sheqer. Ato gjithashtu kanë të ngjarë të përmbajnë yndyrna të ngopura ose yndyrna trans.
Drithëra me sheqer
Ashtu si pijet, drithërat e mëngjesit shpesh përmbajnë sheqer. Konsumimi i karbohidrateve dhe sheqernave të rafinuara në mëngjes prodhon inflamacion. Kjo në këmbim bën që sheqeri në gjak të rritet e të ulet, duke rritur dëshirat për sheqer gjatë gjithë ditës.
Pica
Pica është një ushqim që shpesh përmban shumë natrium (kripë) sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Sa më shumë mish dhe djathë të shtoni, aq më keq bëhet. Kur hani pica, kufizoni veten në një ose dy feta dhe zgjidhni varietete të mbushura me perime.
