Mos e mbingarkoni veten me detyrime
Arsyeja kryesore që zakonisht çon në punë të tepërt është puna e tepërt. Kjo nuk i referohet ekskluzivisht punës, por çdo lloj detyrimi që ju “rëndon” orarin. Bëni një listë të detyrave që janë absolutisht të nevojshme, vendosni prioritete dhe jepini vetes kohën e nevojshme për pushim pas një dite të ngarkuar.
Ushtrimi
Mund të duket paradoksale që ushtrimet fizike mund të japin energji, pasi sigurisht që konsumojnë energji. Megjithatë, stërvitja është pothuajse e sigurt se do t’ju sigurojë gjumë më të thellë dhe më cilësor, u siguron qelizave më shumë energji për të djegur dhe ndihmon në transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin. Gjithashtu mund të çojë në prodhim më të lartë të dopaminës në tru, një hormon që përmirëson disponimin.
Shmangni duhanin
Me siguri tashmë e dini se pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin. Ajo që mund të mos e dini, megjithatë, është se shkakton pagjumësi, duke shteruar kështu të gjithë energjinë tuaj. Nikotina është një stimulues, i cili përshpejton rrahjet e zemrës, rrit presionin e gjakut dhe mban trurin të funksionojë vigjilent, duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë. Megjithatë, edhe kur të zë gjumi, efekti i nikotinës vazhdon, duke kontribuar në gjumë më cilësor.
Kufizoni gjumin tuaj
Sado e rëndësishme wshtw të siguroheni që të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe cilësor, duhet të keni kujdes që të mos kaloni shumë kohë në shtrat. Ndryshe nga sa besohet, se më shumë gjumë rezulton në më shumë pushim, dhe për rrjedhojë më shumë energji, në fakt, gjumi i tepërt mund të shkaktojë efektin e kundërt, duke ju lënë të ndiheni të lodhur. Sado që është thelbësore që trupi të pushojë, është po aq e rëndësishme kthimi në veprim për të siguruar gjumë të thellë dhe cilësor çdo natë.
Konsumoni ushqime stimuluese
Ushqimet me një indeks të ulët glicemik, domethënë, sheqernat e të cilave përthithen me një ritëm të ngadaltë, do t’ju ndihmojnë të shmangni humbjen e energjisë që zakonisht vërehet pas ngrënies së sheqernave që përthithen shpejt ose niseshtës së rafinuar. Ushqime të tilla janë drithërat, perimet e pasura me fibra, arrat dhe vajrat e shëndetshëm, si vaji i ullirit. Në përgjithësi, ushqimet me shumë karbohidrate kanë indeksin glicemik më të lartë, ndërsa proteinat dhe yndyrnat kanë indeks glicemik pothuajse zero.
Bëjeni kafeinën aleatin tuaj
Kafeina është sinonim i rritjes së energjisë, prandaj, për shumë njerëz, një filxhan kafe çdo mëngjes është një ritual integral i rutinës së tyre. Dhe ndërsa kafeina vërtet mund të aktivizojë trupin, ajo duhet të konsumohet me moderim, përndryshe mund të çojë në efekte negative, si për shembull shkaktimi i pagjumësisë.
Kufizoni konsumin e alkoolit
Alkooli mund të shkaktojë ulje të niveleve tuaja të energjisë, veçanërisht nëse konsumoni pije alkoolike gjatë ditës. Shmangni pirjen e alkoolit nëse duhet të jeni aktiv deri vonë në mbrëmje. Gjithashtu, përpiquni të konsumoni sasi të kufizuara dhe në momente kur mund të relaksoheni dhe nuk keni nevojë të jeni në gatishmëri të plotë.
Pini shumë ujë
Nëse jeni duke kërkuar për lëndën ushqyese përfundimtare për t’ju dhënë energjinë që ju nevojitet për aktivitetet e ditës, nuk është një pije energjike, është ujë i thjeshtë. Hidratimi është një pjesë integrale e një trupi të shëndetshëm. Një trup i dehidratuar me siguri do të përjetojë nivele të shtuara të lodhjes.
