Të njohura për shijen e tyre, ngjyrën e bukur dhe përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore, kur bëhet fjalë për mango, askush nuk mund të hajë vetëm një. Studime të ndryshme kanë lidhur mangon dhe lëndët ushqyese të saj të jashtëzakonshme me disa përfitime shëndetësore si përmirësimi i imunitetit dhe shëndeti i tretjes, së bashku me fuqinë për të reduktuar rrezikun e disa llojeve të kancerit.
Pirja e ujit menjëherë pas ngrënies së mangos duhet të shmanget pasi mund të hollojë nivelet e pH në stomak, duke shkaktuar dhimbje stomaku dhe dispepsi. Mangot janë të ngarkuara me acid fitik i cili gjeneron nxehtësi në trup. Prandaj, zhytini gjithmonë në ujë para se të hani. Mos hani mango pas darkës pasi mund të rrisë nivelet e insulinës. Koha më e mirë për të ngrënë mango është për mëngjes.
Disa përfitime shëndetësore të këtij super fruti janë:
1. I mbushur me antioksidantë mbrojtës
Mangot janë një nga burimet më të mira të antioksidantëve duke përfshirë gallotaninat dhe mangiferinën. Të dyja mund të kundërshtojnë stresin oksidativ të lidhur me ekspozimin e përditshëm ndaj toksinave. Sipas studimeve, mangiferina ndonjëherë quhet super antioksidant pasi është e fuqishme.
2. Është me pak kalori
Një nga përfitimet kryesore të ngrënies së mangos është se ka pak kalori. Një filxhan mango me fruta të freskëta përmban më pak se 100 kalori dhe gjithashtu ka një densitet shumë të ulët kalori. Sipas ekspertëve të shëndetit, konsumimi i mangos në fillim të një vakti mund t’ju ndihmojë të mos hani më vonë.
3. Mund të ulë rrezikun e diabetit
Edhe pse mangot janë relativisht më të larta në sheqer natyral në krahasim me frutat e tjera, asnjë provë nuk sugjeron se ngrënia e mangos çon në diabet ose është e pashëndetshme për njerëzit me këtë gjendje.
Megjithatë, një studim tha se njerëzit që shtuan 10 gram mango të tharë në ngrirje në dietën e tyre çdo ditë për 12 javë, përjetuan përmirësime të konsiderueshme në nivelet e sheqerit në gjak.
4. Ul rrezikun e kancerit
Polifenolet në mango ndihmojnë në mbrojtjen kundër stresit oksidativ, i lidhur me shumë lloje kanceresh. Kjo ndihmon për të shkatërruar ose ndaluar rritjen e qelizave të ndryshme të kancerit, duke përfshirë leuçeminë dhe kancerin e zorrës së trashë, mushkërive, prostatës dhe gjirit.
A është mango e sigurt për të gjithë?
Nëse nuk përjetoni një alergji, mango përgjithësisht njihet si e sigurt për shumicën e njerëzve, kur përfshihet si pjesë e një diete të larmishme dhe të ekuilibruar. Megjithatë, disa njerëz të ndjeshëm mund të përjetojnë dermatit kontakti nga prekja e frutave.
