Humbja e peshës është një proces që kërkon kohë nga javë në muaj deri në ndonjëherë edhe vite vetëm për të arritur peshën e synuar. Shkencëtarët thonë se një truk i thjeshtë mund të bëjë mrekulli për të përshpejtuar humbjen e peshës si kurrë më parë.
Për këtë, ekspertët në Universitetin e Alabamës në Birmingham krahasuan njerëzit që ndiqnin një dietë të rreptë për të humbur 2.3 kilogramë me të tjerët për një periudhë prej 14 javësh dhe çelësi qëndron në oraret e vakteve.
Ushqimi me kohë të kufizuar nuk kërkon që njeriu të hajë më shpejt. Në vend të kësaj, bëhet fjalë për të ngrënë në periudha fikse gjatë ditës. Shkencëtarët vunë re një ulje të presionit të gjakut dhe përmirësim të humorit. Por e vetmja kapje ishte se pjesëmarrësit duhej të hanin darkën e tyre para orës 15:00.
I njohur gjithashtu si agjërimi me ndërprerje, ushqimi me kohë të kufizuar njihet se ka disa përfitime shëndetësore duke filluar nga humbja e peshës deri te përmirësimi i humorit dhe më shumë.
Pse është ora 7 e mëngjesit deri në 15:00 orari ideal i të ngrënit?
Trupi ka një bazë të ritmit cirkadian të cilit ai funksionon. Ky ritëm ndikon në ciklet e gjumit dhe zgjimit, të ngrënit dhe madje edhe në metabolizmin. Në Ayurveda, gjithashtu, thuhet se metabolizmi përshpejtohet nga lindja e diellit dhe ngadalësohet me perëndim të diellit. Prandaj, këshillohet të hani më herët gjatë ditës kur trupi dhe metabolizmi janë në kulmin e tij për të nxitur djegien e yndyrës.
Për këtë studim, 90 të rritur obezë u rekrutuan dhe gjysma e tyre ndoqën agjërimin me ndërprerje për gjashtë ditë në javë për 14 javë. Të dy grupeve iu kërkua të ndiqnin një dietë të shëndetshme ndërsa bënin 150 minuta stërvitje në javë. U vu re se njerëzit që ndiqnin regjimin e agjërimit humbën shumë më shumë peshë 7 kilogramë në krahasim me 4,5 kilogramë. Rezultatet ishin ekuivalente me reduktimin e marrjes së kalorive me 214 kalori të tjera.
Më parë, ushqimi me kohë të kufizuar konsiderohej efektiv për krizën e insulinës dhe diabetin dhe çrregullime të tjera metabolike, duke përshpejtuar kështu humbjen e shëndetshme të peshës. Fillimisht mund të jetë sfiduese pasi dikush mund të ndihet jashtëzakonisht i uritur dhe një dëshirë e dobët për ushqim, duke luftuar për t’iu përmbajtur afateve strikte.
Ekspertët thonë se të ngrënit me kohë të kufizuar është një qasje më e lartë për humbje peshe në krahasim me të ngrënit më pak kalori gjatë ditës. Megjithatë, për njerëzit që mund ta kenë të vështirë të abstenojnë nga ushqimi, mund të mos jetë një opsion i qëndrueshëm në planin afatgjatë. Prandaj, këshillohet të ndiqni një qasje të moderuar për humbje të qëndrueshme dhe të ekuilibruar të peshës në afat të gjatë.
