Kur jeni të sëmurë, keni një të ftohtë ose keni simptoma që duket se shkaktojnë shqetësim, gjëja e fundit që dëshironi është të hani diçka që do t’ju bëjë të ndiheni më keq.
Por, çka nëse nuk ju intereson supa e pulës apo buka e thekur dhe keni dëshirë për akullore apo një gotë verë? Çfarë duhet të hani varet nga gjendja juaj, thonë ekspertët.
Çfarë nuk duhet të hani kur jeni të sëmurë – Ushqimet më të mira dhe më të këqija për 10 problemet më të zakonshme shëndetësore
1. Diarre
Për diarrenë e shkaktuar nga një virus i stomakut ose një vakt, provoni ushqime të buta. Shihni mjekun tuaj nëse simptomat vazhdojnë për më shumë se dy javë, ose më shpejt nëse shfaqen shenja dehidrimi ose nëse diarreja shoqërohet me ethe, gjak, dhimbje të forta, të përziera dhe të vjella të forta.
Ushqimet më të mira: Hani ushqime të buta si banane , oriz, mollë dhe bukë të thekur. Gjithashtu, tërshëra, patatet e pjekura, gjevreku dhe pula ose gjeli i pjekur pa lëkurë janë të sigurta.
Ushqimet më të këqija: karamele pa sheqer, çamçakëz dhe produkte të tjera që përmbajnë sorbitol ose alkoole të tjera sheqeri. mund të shkaktojë diarre në disa njerëz. Ushqimet që shkaktojnë gazra dhe fryrje përfshijnë specat, bizelet, brokolin, misrin dhe fasulet. Qumështi, alkooli, kafeina, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura gjithashtu mund ta përkeqësojnë diarrenë.
2. Kapsllëk
Faktorë të tillë si disa medikamente, mungesa e stërvitjes dhe mosngrënia e mjaftueshme e drithërave, frutave dhe perimeve të pasura me fibra mund të shkaktojnë kapsllëk .
Ushqimet më të mira: bukë me drithëra të pasura me fibra, arra, fasule, kumbulla të thata, tërshërë, fara liri, brokoli, dardha dhe mollë. Pirja e gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë ndihmon gjithashtu.
Ushqimet më të këqija: Ëmbëlsirat, produktet e qumështit, suplementet e hekurit, mishi me yndyrë të lartë dhe ushqimet e përpunuara mund ta përkeqësojnë kapsllëkun.
3. Çrregullime të stomakut
Kur keni stomak të mërzitur , edhe dëgjimi i fjalëve në lidhje me ushqimin mund t’ju bëjë të ndiheni keq, por ushqimet e duhura mund të lehtësojnë simptomat. Në përgjithësi, mbajini pjesët e ushqimit të vogla dhe aromat në minimum.
Ushqime më të mira: Dolli i thekur, kripura me kripë ose biskota mund të ndihmojnë, siç mund të ndihmojnë edhe sasi të vogla të bukës së thekur ose drithërave. Zgjidhni ushqime të buta si petë, kifle ose ushqime që përmbajnë shumë ujë si supa.
Ushqimet më të këqija: Ushqimet me yndyrë, pikante, të kripura ose të përpunuara, kafeina, alkooli dhe pijet e gazuara mund të përkeqësojnë të përzierat.
4. Dhimbje fyti
Disa ushqime mund të qetësojnë dhimbjen e fytit .
Ushqime më të mira: Përpiquni ta mbani fytin tuaj të lagësht me karamele të forta ose tableta dhe pini shumë lëngje. Ushqimet e buta dhe kremoze si supat me krem, pure patatesh, kosi, vezët e fërguara dhe kosi mund të jenë më të tolerueshme kur keni dhimbje të fytit.
Ushqimet më të këqija: Shmangni ushqimet e forta që gërvishtin fytin, si patatinat, arrat dhe granola. Lëngjet acidike nga shumë fruta dhe perime, si dhe lëngu i portokallit, lëngu i rrushit dhe limonada, gjithashtu mund të irritojnë dhimbjen e fytit.
5. Të dhemb i gjithë trupi
Ushqimet që lehtësojnë dhimbjet e muskujve varen nga arsyeja specifike e dhimbjes së trupit. Për dhimbjet e përgjithshme të muskujve, ushqimet që përmbajnë magnez ose kalcium mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.
Ushqimet më të mira: Burime të mira të magnezit janë perimet me gjethe jeshile, arrat, farat, fasulet e thata dhe drithërat. Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë salmonin, kosin, zarzavatet me gjethe dhe lëngun e portokallit të fortifikuar me kalcium.
Ushqimet më të këqija: Çdo gjë që ju dehidraton mund t’i përkeqësojë dhimbjet e muskujve, veçanërisht alkooli dhe kafeina.
6. Dhimbje koke
Dehidratimi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës, kështu që është më mirë që fillimisht ta trajtoni atë shkak dhe të shihni nëse do të lehtësoheni nga dhimbja.
Ushqimet më të mira: Uji dhe lëngje të tjera. Pini një shishe ujë dhe prisni 20 minuta për të parë nëse ndiheni më mirë. Kafeina dihet se dehidraton, por për ironi, doza të vogla mund të ndihmojnë herë pas here në lehtësimin e migrenës tek disa njerëz. Për çdo filxhan çaj ose kafe, pini një sasi të barabartë uji për të shmangur dehidratimin.
Ushqimet më të këqija: Njerëzit që përjetojnë dhimbje koke në baza ditore këshillohen të mos konsumojnë kafeinë. Ushqime të tjera që mendohet se shkaktojnë dhimbje koke përfshijnë ëmbëlsuesit artificialë, MSG (që gjenden në salcat dhe salcën e sojës) dhe djathërat e vjetër (blu, stilton) që përmbajnë tyraminë, si dhe verë të kuqe dhe mish të përpunuar. MSG metabolizohet në glutamat, një neurotransmetues ngacmues në tru. Tiramina lidhet me rritjen e presionit të gjakut, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke.
7. Dhimbje veshi
Dhimbjet e veshit zakonisht shoqërojnë simptoma të tjera, kështu që ato nuk shoqërohen me ndonjë ushqim në përgjithësi . Meqenëse ato shpesh ndodhin me infeksione të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, dhimbjet e veshit mund të përfitojnë gjithashtu nga ushqimet që pastrojnë fryrjen dhe kongjestionin e hundës.
Ushqime më të mira: Lëngjet e pastra dhe supa e pulës mund të zvogëlojnë kongjestionin duke liruar mukozën në rrugët e hundës. Omega-3 në salmon dhe arra zvogëlojnë inflamacionin, dhe vitamina C në zarzavate me gjethe të errëta, manaferrat dhe agrumet forcon sistemin imunitar.
Ushqimet më të këqija: Disa njerëz mendojnë se bulmeti mund ta bëjë gëlbazën më të trashë, përveç jogurtit. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara gjithashtu, të cilat rrisin inflamacionin dhe zgjasin procesin e rikuperimit.
8. Kruajtje
Kruajtja mund të jetë një simptomë e një alergjie. Mbani një ditar të detajuar ushqimor për të identifikuar shkaktarët e mundshëm. Shikoni një mjek nëse simptomat janë të rënda ose zgjasin më shumë se disa javë.
Ushqimet më të mira: Ushqimet që përmbajnë omega-3, si peshku yndyror (salmoni, sardelet), vajrat e arrave dhe farave të lirit, dhe ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash, janë të gjitha të rëndësishme për shëndetin e lëkurës. Lëkura përbëhet nga proteina, kështu që një dietë e mjaftueshme me proteina është thelbësore për sintezën e proteinave të lëkurës.
Ushqimet më të këqija: Ushqimet më të zakonshme që shkaktojnë kruajtje janë arrat, çokollata, peshku, domatet, vezët, manaferrat, soja, gruri dhe qumështi.
9. Rrjedhje nga hunda
Kur keni një të ftohtë , simptoma më e keqe mund të jetë një hundë që thjesht nuk pushon së rrjedhuri. Përveç marrjes së një dushi me avull, pini çaj të nxehtë—mund të mos ngadalësojë rrjedhjen e hundës, por një çaj qetësues mund t’ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë.
Ushqimet më të mira: Provoni çajin e xhenxhefilit. Xhenxhefili përmban veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në pastrimin më të shpejtë të ftohjes. Mushti dhe limoni në ujë funksionojnë mirë gjithashtu.
Ushqimet më të këqija: Ushqimet pikante mund të shkaktojnë rrjedhje të menjëhershme të hundës, ashtu si edhe alkooli.
10. Ftohja dhe virusi
Një ftohje, gripi ose një virus mund të irritojë dhe të ndezë enët e gjakut në hundë, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen. Përveç thithjes së avullit nga një dush i nxehtë ose përdorimit të një lagështuesi, disa ushqime mund të ndihmojnë.
Ushqimet më të mira: Provoni shafranin e Indisë , një erëz e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore.
Ushqimet më të këqija: Shmangni ushqimet pikante dhe sheqerin, të cilat mund t’i përkeqësojnë simptomat.
