Së pari, ndryshoni objektivin e vetëkritikës suaj. Në vend që të kritikoni veten, përqendroni vëmendjen tuaj në sjelljen, veprimin, fjalët e vetme që i vlerësoni si negative. Me fjalë të tjera, në vend që t’ju them, për shembull, “Unë jam një dështim”, drejtojeni gjykimin tuaj për atë që ndodhi, “Unë dështova në provim sepse nuk studiova sa duhet”, “Nuk ia arrita qëllimit x” dhe etj.
Prandaj, për të bërë një autokritikë konstruktive, fokusohuni edhe te shkaku ose shkaqet e dështimit. Kështu që ju mund të ndërmerrni veprime dhe të ndryshoni strategjinë tuaj, kushtet për qëllimin tuaj, në vend që të vazhdoni të fajësoni veten, apo edhe të kufizoheni me viktimizimin, një qëndrim që ju pengon të përmirësoheni.
Po nëse shkaqet nuk varen nga ju? Në këtë rast, përpiquni ta pranoni realitetin ashtu siç është: nuk do të thotë të keni një qëndrim disfatist, por të pranoni atë që nuk mund të ndryshoni dhe të përqendroheni në atë që mund të ndryshoni.
Praktikoni dhembshurinë për veten. Nuk është çështje të kesh keqardhje, por të pranosh veten për atë që je.
Për çdo vetëkritikë, identifikoni të paktën dy cilësi, dy aspekte pozitive të vetes, dy gjëra që ju pëlqejnë. Nuk ju shkon mendja për ndonjë? Mos nxitoni! Uluni me qetësi, merrni një stilolaps dhe letër nëse ju ndihmon, merrni disa herë frymë thellë për t’u çlodhur.
Në këtë pikë, vizualizoni atë që po bëni, ndoshta duke menduar për një ditë dhe përqendrohuni në ato aftësi që i konsideroni të parëndësishme, por që tregojnë atë që jeni në gjendje, për shembull, të organizoni punën, të dëgjoni të tjerët, të shpikni një recetë.
